بهترین تشک برای خوابیدن روی شکم : خوابیدن روی شکم یکی از رایج ترین حالت های خواب در میان بسیاری از افراد است، اما از دیدگاه متخصصان خواب و ارتوپدی، این وضعیت در مقایسه با خوابیدن به پشت یا پهلو فشار بیشتری به ستون فقرات، گردن و عضلات وارد می کند. با این حال، بسیاری از افراد سال ها به این حالت عادت کرده اند و تغییر آن برایشان ساده نیست. در چنین شرایطی، انتخاب یک تشک مناسب اهمیت بسیار زیادی پیدا می کند، زیرا تشک می تواند بخش زیادی از فشار وارد شده به بدن را کاهش دهد و از بروز دردهای عضلانی و اسکلتی جلوگیری کند. اگر فردی که روی شکم می خوابد از تشک نامناسب استفاده کند، معمولا قسمت میانی بدن بیش از حد داخل تشک فرو می رود، در حالی که شانه ها و پاها در سطح متفاوتی قرار می گیرند. با جارچی همراه باشید.
این وضعیت باعث خارج شدن ستون فقرات از حالت طبیعی، افزایش فشار روی مهره های کمری، کشیدگی عضلات و حتی درد گردن می شود؛ زیرا در این حالت سر برای ساعت های طولانی به یک سمت چرخیده است. به همین دلیل، انتخاب تشکی که بتواند از بدن به صورت یکنواخت حمایت کند، یکی از مهم ترین عوامل برای داشتن خواب راحت و جلوگیری از مشکلات اسکلتی محسوب می شود. با ادامه این مقاله از مجله تشک همراه باشید.
یکی از مهم ترین ویژگی هایی که بهترین تشک برای خوابیدن روی شکم باید داشته باشد، سفتی متعادل رو به زیاد است. برخلاف تصور بسیاری از افراد، تشک های بسیار نرم انتخاب مناسبی برای این گروه نیستند. زمانی که تشک بیش از حد نرم باشد، شکم و لگن که سنگین ترین بخش های بدن هستند، داخل تشک فرو می روند و ستون فقرات از وضعیت طبیعی خود خارج می شود. این موضوع علاوه بر ایجاد کمردرد، باعث می شود عضلات در طول شب به جای استراحت، برای حفظ تعادل بدن فعالیت کنند. در مقابل، تشکی با درجه سفتی متوسط رو به سفت می تواند وزن بدن را به شکل یکنواخت توزیع کند، از فرو رفتن بیش از حد لگن جلوگیری کند و ستون فقرات را در راستای طبیعی خود نگه دارد. البته این به معنای انتخاب تشک کاملا سفت نیست؛ زیرا تشک های بسیار سفت نیز می توانند فشار زیادی به قفسه سینه، زانوها و شانه ها وارد کنند و کیفیت خواب را کاهش دهند. هدف، ایجاد تعادل میان حمایت مناسب و راحتی است.
عامل مهم دیگر، حمایت مناسب از ستون فقرات است. بهترین تشک برای خوابیدن روی شکم باید بتواند از گودی کمر و لگن به خوبی پشتیبانی کند و اجازه ندهد بدن در نقاط مختلف بیش از حد پایین برود. تشک هایی که دارای لایه های حمایتی باکیفیت هستند، فشار را در سطح بدن پخش می کنند و باعث می شوند ستون فقرات در وضعیت نسبتا صاف باقی بماند. این ویژگی به ویژه برای افرادی که ساعت های طولانی روی شکم می خوابند یا هنگام بیدار شدن احساس گرفتگی در ناحیه کمر دارند، اهمیت زیادی دارد. همچنین اگر وزن بدن بالاتر باشد، این ویژگی اهمیت بیشتری پیدا می کند؛ زیرا فشار وارد شده به تشک نیز افزایش می یابد و مدل های بی کیفیت خیلی زود دچار فرورفتگی می شوند.
از نظر ساختار داخلی، بسیاری از متخصصان تشک های طبی فنری باکیفیت را بهترین گزینه برای افرادی می دانند که روی شکم می خوابند. این تشک ها به دلیل ترکیب فنرهای مقاوم و لایه های طبی، هم از بدن حمایت مناسبی می کنند و هم راحتی مطلوبی دارند. تشک های طبی نیز برای این افراد گزینه مناسبی هستند، به ویژه اگر فرد دچار کمردرد یا مشکلات ستون فقرات باشد. در مقابل، تشک های بسیار نرم یا مموری فوم هایی که بیش از حد بدن را در بر می گیرند، ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشند؛ زیرا باعث فرو رفتن لگن و شکم در تشک می شوند. البته امروزه برخی تشک های مموری فوم پیشرفته با لایه های حمایتی تقویت شده تولید می شوند که این مشکل را تا حد زیادی برطرف کرده اند، بنابراین هنگام انتخاب، کیفیت ساخت و میزان سفتی تشک اهمیت بیشتری از نوع متریال به تنهایی دارد.
وزن بدن نیز یکی از عوامل تعیین کننده در انتخاب تشک است. افراد سبک وزن معمولا روی تشک های متوسط احساس راحتی بیشتری دارند، زیرا فشار کمتری به سطح تشک وارد می کنند. اما افراد با وزن بالا بهتر است تشک هایی با تراکم بیشتر و استحکام بالاتر انتخاب کنند تا از فرو رفتن بیش از حد بدن جلوگیری شود. در چنین شرایطی، تشک های طبی فنری با فنرهای منفصل یا تشک های طبی با فوم های متراکم، عملکرد بسیار بهتری خواهند داشت و در طول زمان نیز دیرتر دچار افت کیفیت می شوند.
چنانچه قصد خرید تشک را دارید همراه جارچی باشید.
معتبرترین تولیدکنندگان و فروشندگان تشک از سرتاسر کشور در جارچی گردهم آمده اند تا هاران مدل تشک باکیفیت را در بزرگترین نمایشگاه آنلاین تشک کشور به نمایش بگذارند.
علاوه بر تشک، انتخاب بالش مناسب نیز تاثیر مستقیمی بر کیفیت خواب افرادی دارد که روی شکم می خوابند. در این وضعیت، استفاده از بالش های بلند باعث می شود گردن بیش از حد خم شود و فشار زیادی به مهره های گردنی وارد شود. بسیاری از متخصصان توصیه می کنند این افراد از بالش های بسیار نازک استفاده کنند یا حتی در صورت امکان بدون بالش بخوابند تا گردن در وضعیت طبیعی تری قرار بگیرد. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر لگن در برخی افراد می تواند به کاهش فشار روی ستون فقرات کمک کند و انحنای غیرطبیعی کمر را کاهش دهد.
هنگام خرید تشک برای خوابیدن روی شکم، تنها به قیمت یا برند توجه نکنید. کیفیت ساخت، نوع فوم، استحکام فنرها، قابلیت حفظ فرم، تهویه مناسب، انتقال کم حرکت و وجود گارانتی معتبر از جمله عواملی هستند که ارزش خرید تشک را مشخص می کنند. بهتر است پیش از خرید، چند دقیقه روی تشک در همان وضعیتی که معمولا می خوابید دراز بکشید و احساس خود را نسبت به میزان حمایت از کمر و لگن بررسی کنید. همچنین اگر قصد خرید اینترنتی دارید، مشخصات فنی، درجه سفتی، نظرات کاربران و شرایط ضمانت محصول را با دقت مطالعه کنید.
در نهایت باید به این نکته توجه داشت که اگرچه انتخاب یک تشک استاندارد می تواند کیفیت خواب افرادی که روی شکم می خوابند را تا حد زیادی افزایش دهد، اما در صورت امکان بهتر است به تدریج عادت خواب خود را به وضعیت هایی مانند خوابیدن به پهلو یا به پشت تغییر دهید؛ زیرا این حالت ها فشار بسیار کمتری به ستون فقرات وارد می کنند. با این حال، اگر تغییر عادت خواب برای شما امکان پذیر نیست، استفاده از یک تشک با سفتی متوسط رو به زیاد، حمایت مناسب از ستون فقرات، ساختار مقاوم و کیفیت ساخت بالا، بهترین راهکار برای داشتن خوابی آرام، کاهش دردهای عضلانی و حفظ سلامت ستون فقرات در بلندمدت خواهد بود.
